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Pratiqué en fonction de ses possibilités physiques, le sport est bénéfique pour la santé.
Pratiqué en fonction de ses possibilités physiques, le sport est bénéfique pour la santé.
par Werner Kieser, fondateur de Kieser Training AG, Zurich)
En musculation, les mouvements rapides sont dangereux et improductifs.
Dangereux parce dans la phase d'amortissement, l'effort atteint des pics qui dépassent la résistance physiologique des tendons. Improductifs parce que la durée des pics d'effort est trop courte pour stimuler le muscle et le reste du mouvement ne sollicite plus le muscle en raison de l'accélération du poids.
L'apport protidique optimal par jour est de 1,0 à 1,5 gramme par kilogramme de masse corporelle. Une alimentation équilibrée nous apporte chaque jour plus que cela. Les boissons isotoniques se composent de vitamines, de sels minéraux (ex: le sel), de glucides (sucre), d'arômes, de colorants et d'eau. Nous mangeons suffisamment de sel dans notre alimentation quotidienne, et souvent trop de sucre. Pour les efforts de courte durée, seule l'eau est utile.
La musculation thérapeutique vise le développement et l'entretien de l'appareil locomoteur afin qu'il reste fonctionnel toute l'année. Ce type d'entraînement fait plutôt partie du domaine des soins corporels, comme le brossage des dents, qui n'est pas lié aux saisons.
Planifier les séances d'entraînement de façon à optimiser la réaction d'adaptation du corps est un composant essentiel d'un calendrierd'entraînement réussi. Pour profiter des effets bénéfiques de la musculation, conserver son niveau de force ou l'accroître, il faut absolument s'entraîner régulièrement. La stagnation ou la baisse de performance survient lors des interruptions d'entraînement, de trop grandes pauses entre les séances, des entraînement irréguliers ou insuffisants.
Que se passe-t-il au niveau de notre corps lorsque nous nous entraînons correctement? Pendant l'entraînement, un effort élevé déclenche une réaction d'adaptation dans les structures sollicités telles que la musculature, les tendons, les ligaments et les os. Pendant la période de repos entre deux séances d'entraînement, le corps se régénère. Il développe même plus de force que le niveau de départ afin d'être armé pour la fois suivante. On appelle ce processus la surcompensation.
Si vous avez accordé à votre corps au moins 48h de repos et que vous reprenez l'entraînement avec ce gain de force, le corps réagira de nouveau pendant la phase de repos suivantepar une surcompensation. Votre niveau de force augmente en continu. Par ce "mécanisme de protection", la force et les muscles se développent en continu.
Lorsque les muscles sont moins stimulés, la musculature se résorbe progressivement au bout de 14 à 20 jours et la force gagnée se perd. Lorsque les entraînements recommencent, le travail reprend de zéro.
Il n'est donc pas judicieux d'arrêter l'entraînement pendant les mois d'été.
Face à vos interrogations sur votre pratique sportive, le dopage et les conduites dopantes, ou tout autre question relative au sport en général et à son environnement...
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Décembre 2017 | Améliorer l’état de santé de la population en favorisant l’activité physique et sportive de chacun, au quotidien, avec ou sans pathologie, à tous les moments de la vie. |
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